L’importance de l’hydratation pendant le sport

L’hydratation joue un rôle fondamental dans le sport. Que ce soit avant, pendant ou après l’effort, une bonne hydratation sera la clé d’une bonne performance, et d’une bonne récupération. L’apport en eau n’est donc pas à négliger. Optimisation de la performance, réduction des risques de blessure, bien-être général, voici pourquoi il est important de bien s’hydrater dans le sport (et dans la vie en général), et comment bien s’hydrater.

Pourquoi s’hydrater ?

L’hydratation est indispensable au bon fonctionnement de l’organisme, et ce d’autant plus lors d’une pratique sportive où le corps est soumis à un stress physique important. Lors d’un effort prolongé, la sudation augmente pour réguler la température corporelle. Cette perte de liquides peut rapidement conduire à une déshydratation. Sans une hydratation adéquate, les performances chutent, la fatigue s’installe plus rapidement et le risque de blessures musculaires augmente.

En effet, l’eau joue un rôle essentiel dans le transport des nutriments, l’élimination des déchets et la régulation de la température. Le manque d’eau se traduit par une diminution de l’endurance, une baisse de la concentration et une sensation de lourdeur. Les risques sont donc multiples : crampes, étourdissements, voire évanouissement. Pour éviter ces désagréments, il est essentiel de boire régulièrement avant, pendant et après le sport.

Comment s’hydrater ?

Lors d’un trail, d’une séance d’escalade, ou une randonnée, la manière et la fréquence de l’hydratation sont essentielles pour éviter la déshydratation sans perturber l’équilibre du corps. Il est recommandé de commencer à boire bien avant le début de la sortie. Une bonne hydratation préalable optimise la performance et limite le risque de déshydratation dès les premières heures d’effort. Boire de l’eau en prévention d’un effort physique, c’est l’une des grandes phases principales de la préparation.

Pendant l’effort, il est conseillé de boire régulièrement, même sans avoir soif, car cette sensation n’est pas forcément un indicateur fiable. La quantité de liquide à ingérer dépendra de la température, de l’intensité de l’effort et de la durée de la sortie. Ce volume peut être ajusté en fonction des conditions météorologiques et du type de parcours.

Il est donc primordial de s’équiper de poche à eau, camelbak ou d’une gourde lors de toute pratique sportive extérieure afin de pouvoir s’hydrater en continu, par petites gorgées.

Après l’effort, il est important de reconstituer les réserves hydriques pour favoriser la récupération musculaire et éliminer les toxines accumulées. Si toutes les phases ont été respectées, vous diminuerez l’intensité des courbatures, et faciliterez la régénération des tissus musculaires.

Dans la transpiration, vous ne perdez pas que de l’eau. Vous perdez également des sels minéraux (électrolytes) nécessaire au bon fonctionnement de l’organisme.

Les avantages des électrolytes

L’hydratation ne se limite pas à l’eau : les électrolytes, tels que le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium, jouent également un rôle primordial. Lorsque l’on transpire, on perd non seulement de l’eau mais aussi des sels minéraux. Ces derniers sont essentiels pour maintenir l’équilibre des fluides dans l’organisme, la contraction musculaire, la transmission nerveuse et la régulation de la pression sanguine.

Un déséquilibre en électrolytes peut entraîner des crampes, des nausées, des vertiges, et de la fatigue. Pour prévenir ces symptômes, de nombreux sportifs intègrent des boissons contenant des électrolytes dans leur stratégie d’hydratation. Ces boissons permettent non seulement de compenser la perte en sels minéraux, mais elles aident aussi à éviter les déséquilibres qui peuvent nuire à la performance.

Il est particulièrement important de consommer des électrolytes lors de longues courses ou de conditions climatiques chaudes, où la transpiration est plus abondante. Les boissons isotoniques ou les comprimés effervescents contenant des électrolytes peuvent être de précieux alliés.

Hydratis, l’hydratation et le goût

Hydratis par exemple, est une marque spécialisée dans les solutions d’hydratation et propose une gamme produits enrichis en électrolytes, conçus pour optimiser l’apport en eau et minéraux avant, pendant et après l’effort. Grâce à une composition équilibrée, riche en minéraux essentiels, Hydratis aide à compenser les pertes dues à la transpiration, améliorant ainsi les performances et la récupération. Ses produits sont facilement assimilables par l’organisme, garantissant une hydratation rapide et efficace. L’avantage d’Hydratis réside dans sa capacité à offrir des produits de qualité, sous forme de pastilles effervescentes, facilement transportables et utilisables à tout moment. Nous ajouterons également le bel éventail de gouts afin de s’adapter à tous les sportifs.

L’équipe de rédaction a elle même essayé les produits de la marque Hydratis lors de deux sorties de trail et une sortie d’escalade en extérieur, sur l’île de la Réunion, avec des températures moyennes de 30 degrés.

En plus d’un bon goût (le tube gingembre citronnelle ont trouvé grâce à nos yeux) qui permet de cacher le coté « bicarbonate » des sels minéraux, nous avons constaté une récupération musculaire plus rapide le lendemain.