Se lancer dans le trail

Vous êtes lassé de faire de la randonnée qui ne vous procure pas assez de sensations fortes. Vous êtes à la recherche d’un sport qui allie la nature et l’aventure pour alimenter votre goût du risque. Ne vous posez plus de question, le trail est fait pour vous.

Ce sport n’est pas forcément destiné aux coureurs chevronnées, il existe des plans d’entraînement pour tous les goûts. Cependant, c’est un sport outdoor très physique qui demande une préparation physique adéquate. 

Découvrez sans plus attendre tous nos conseils pour vous lancer dans la pratique du trail et profiter au maximum de ce sport en vogue ces dernières années.

Conseil n°1 : Choisir des chaussures adaptées au trail 

 

La sélection des chaussures de trail est un facteur déterminant pour débuter votre activité sportive. Il faut choisir la paire de chaussures qui vous convient en fonction : du type de terrain, vos objectifs sportifs et la distance que vous désirez parcourir.

Pour cela, il vous faudra regarder les caractéristiques des paires de chaussures de trail en fonction d’un certain nombre de critères : 

L’accroche 

 

Il faut se munir d’une paire de chaussures tout-terrain avec des crampons pour une haute performance que ce soit sur des sols humides comme des sols secs. La semelle la plus pratique est une semelle polyvalente qui offre une parfaite adhérence et une bonne stabilité de votre pied à l’intérieur de la chaussure.

La respirabilité

 

Il est important de trouver une paire de chaussures qui permet une bonne évacuation de la transpiration pendant la course. Garder vos pieds un maximum au sec est un bon moyen de pouvoir courir plus longtemps. Cela vous procure une sensation de confort et limite les risques de vous faire mal.

L’amorti 

 

Il est essentiel d’avoir une paire de chaussures qui permettent de faire face à tous types de chocs, il faut donc qu’elles permettent d’amortir au maximum l’impact du contact avec le sol. La paire de chaussures adaptée au trail vous permettra donc une course plus légère.

Une semelle extérieure 

 

Il est recommandé de trouver des chaussures de trail dotées d’une semelle extérieure, c’est la partie de la chaussure qui sera en contact direct avec le sol. Il faut donc faire attention d’une part à ce qu’elle ne glisse pas, d’où l’importance que ce soit une semelle vibram, et d’autre part à ce qu’elle soit légère.

Conseil n°2 :  Choisir un parcours adapté à votre capacité physique 

 

Il est recommandé de choisir un parcours en fonction de votre profil sportif, en prenant en compte vos aptitudes physiques. Vous devez donc choisir le niveau de difficulté de votre parcours en fonction de votre endurance et de votre vitesse. Il y a deux parcours qui s’offrent à vous : 

 

Le parcours simple : pour ceux qui ont peu d’expérience dans la course

• Choisissez un parcours d’environ 10 km ou moins ;
• Effectuez votre course sur un terrain avec peu de dénivelé ;
• Courez sur des pistes larges et régulières ;
• Variez au maximum les allures sur le parcours de course ;
• Marchez en mettant du rythme dans les montées .

 

Le parcours plus complexe : pour ceux qui ont plus d’expérience dans la course

• Choisissez un parcours d’environ 40 km ou plus ;
• Effectuez votre courses sur un terrain avec du dénivelé ;
• Privilégiez un terrain en haute montagne ;
• Courez sur des sentiers étroits et plus difficile d’accès ;
• Mettez moins d’une journée pour effectuer le parcours .

Conseil n°3 : Pratiquer un renforcement musculaire

 

Pour être performant dans la pratique du trail il faut trouver des méthodes permettant de travailler votre endurance et votre tonicité pour être en bonne forme physique du départ jusqu’à la fin du parcours de trail. Cela peut se travailler à l’aide de petits exercices physiques se pratiquant au quotidien. Il est aussi très important dans ce type de pratique de faire une préparation mentale, cela sera aussi important que la préparation physique. Pour la préparation physique, voici deux exercices que vous pouvez tester avant de démarrer un trail : 

 

L’exercice de travail des jambes : améliorez vos descentes   

• Faites entre 10 et 20 squats en continu ;
• Faites au moins une minute de la position “chaise” ;
• Récupérez votre souffle pendant 45 secondes ;
• Utilisez des poids pour apporter de la difficulté ;
• Faites 3 séries de cet exercice par jour .

 

L’exercice du travail du haut du corps : améliorer votre posture

• Faites entre 10 et 20 pompes en continu ;
• Mettez vous sur les genoux et faites la même chose ;
• Faites des pompes claquées ;
• Récupérez votre souffle pendant 45 secondes ; 
• Utilisez un ballon pour continuer de faire l’exercice.

 

Se lancer dans le trail n’est donc pas une chose très difficile après tout. Il suffit simplement de prendre en compte vos aptitudes physiques et votre capacité d’adaptation à la pratique d’une nouvelle activité. Si vous suivez au pied de la lettre ces trois conseils, le trail n’aura plus de secrets pour vous.

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